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跑步出現側腹痛,什么原因造成側腹痛?

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跑步出現側腹痛,什么原因造成側腹痛?

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若是你跑過步,你就可能會出現這樣的一種情況,就是跑著跑著你就會出現側腹部劇烈疼痛。特別是經常不運動的人,偶爾跑次步就突然襲來一陣側腹疼痛,總是讓人難以忍受。有時候你可能忍忍就過去了,但是有時嚴重時甚至會痛到法繼續跑步。面對這樣的情形很多人都選擇了退出,那到底有什么辦法去緩解呢,下面我們就一起來探討一下。

首先我們先來了解下,是什么原因造成側腹痛:

1.運動引起的下腹部短暫疼痛

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主要是橫膈膜抽筋造成。當呼吸相關的肌肉無法獲得足夠氧氣,加上缺乏鍛煉,容易使肌肉過度緊繃痙攣,從而引起不適。原因:呼吸短急,暖身不足,缺乏運動,飯后立即運動,強度過高,出汗太多

2.腹斜肌拉傷

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由于暖身不足或者就沒做熱身運動就直接進入主題,面對這樣突然的劇烈運動,最終就會造成腹斜肌拉傷。若是真的出現這種情況,此時我們應立即停止運動后然后應該立即去就醫。

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那面對這兩種情況我們有什么辦法去解決嗎?其實第一種若是出現我們還是可以找辦法去緩解的,但是面對第二種只有去就醫,其次就是預防,而所謂的預防就是一定要記的做熱身運動。那面對第一種如何緩解呢,請接著往下看。

1.放慢跑步速度

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這個方法是最快減輕側腹痛的方法,如果減速后仍然覺得不適,建議改成快走方式,等疼痛感消除后,在繼續跑步。

2.調節呼吸節奏

隨著放慢速度,開始調整呼吸速度和深度,緩慢重復數次深呼吸和深吐氣,吐氣要吐全。注意,呼吸應為腹式呼吸代替胸式呼吸,這樣能將更充足的氧氣帶到血液中,讓疼痛感逐漸消失。

3.適度伸展按摩

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如果疼痛比較嚴重,可以暫時停止跑步,適度按壓、輕柔疼痛處,感到肌肉舒緩、疼痛降低,可以慢慢重新恢復跑步。想要徹底解決側腹疼,首先一定要做好運動前的熱身運動,每次5-10分鐘,先讓身體熱起來

標題:跑步出現側腹痛,什么原因造成側腹痛?

網址:http://www.oottkj.live/jianshen/2018/10/27/406274.htm


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