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瑜伽的9大保護原則

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瑜伽的9大保護原則

現在越來越多的人認可瑜伽,知道練瑜伽不僅能強健身體、減脂塑形還能調理身心。但是,對于剛接觸瑜伽的初學者來說,對瑜伽了解不夠,沒有掌握科學的練習方法、對自己的身體也不夠了解,更不知道如何保護自己,就非常容易導致受傷。

雖然初學者在短時間內不可能一下子就學會瑜伽,也不能迅速的掌握科學的瑜伽練習方法,但是,在練習瑜伽的初期,學會保護自己不受傷,是非常有必要的。

這也是每位瑜伽老師要告訴學員的第一件事:要練好瑜伽,首先要先學會保護自己!

那么,瑜伽初學者在練習中,該如何保護自己呢?今天小編就給大家分享一下練瑜伽的9大“保護原則”,希望每一位伽人都能避免瑜伽損傷,安全科學的練習。

0?1

根基一定要穩定——避免摔倒

在瑜伽練習中有很多平衡體式,但是很多瑜伽小白要么做的時候發抖,要么就是東倒西歪,這都是根基不穩的表現,同時在這種情況下也非常容易導致受傷。

根基不穩,除了柔韌性的問題,更多的是力量的缺乏!所以瑜伽初學者,除了加強柔韌性的練習外,也一定要加強力量的練習。只有柔韌和力量并存,肌肉才可以變得更加強大,更健康。

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膝蓋與腳尖同向,大腿肌肉收緊——保護膝關節

大家都知道膝關節是人體當中非常重要的關節,如果遭到損傷,非常難以修復,尤其是半月板的損傷是不可逆的。

首先,我們要明白,膝關節是屈戌關節。意思是說,膝蓋可以屈曲和伸展。

練瑜伽過程中,在伸直腿的情況下,長期膝蓋超伸容易會讓膝蓋疼痛。在彎曲腿的體式中,膝蓋也容易受傷。因此,在瑜伽的體式的練習中,只要涉及到膝蓋的動作,一定要注意膝蓋與腳尖同向,大腿肌肉收緊,髕骨上提,保護膝關節。

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此外,當膝蓋作為支撐在地面時,一定要注意不能將身體的重量都壓在膝蓋上。如果在盤蓮花,仰臥英雄等體式或者任何一個體式動作,膝蓋產生劇烈疼痛,請立即停止練習。

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轉動骨盆,啟動核心——保護腰部

瑜伽初學者們在做體式的時候,容易出現踏腰、折腰的動作,從而導致腰部疼痛,那么在練習的過程中,要學會有控制的轉動調整骨盆,避免折腰塌腰,收緊腹部,學會啟動核心力量。

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轉動骨盆的目的是為了讓骨盆中立位,也就是要達到山式中骨盆的狀態,如果骨盆過度的前傾踏腰,就需要向后轉動,如果骨盆過度的向后傾斜,就需要向前轉動。把握不好的瑜伽初學者們,可以在貓牛式的動態練習中去找轉動骨盆的感覺。

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根基穩定脊柱延展后再扭轉——保護腰部

在瑜伽體式中有很多的扭轉練習,這個看似簡單的動作,卻是很多初學者非常容易做錯的,根基不穩、踏腰拱背……這樣做出來的扭轉不僅沒有效果,久而久之還會對身體造成傷害。

因此,在所有的扭轉練習中,一定要保持根基的穩定,脊柱延展后再扭轉

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沉肩,延展脖頸——保護頸椎

瑜伽初學者們在做體式時肩頸會跟著一起發力、聳肩,這就讓肩頸的肌肉更加的緊張,還會讓肩部便得更加僵硬,這樣練習完體式不僅沒有緩解肩頸疼痛,反而會越練越痛,嚴重的還會傷害到頸椎。所以,在體式中要學會沉肩、延展脖頸,不要讓頸部承擔不必要的壓力

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學會配合呼吸,不要憋氣——避免呼吸問題

大多數瑜伽初學者們在課堂上常常會因為想要跟上老師的動作講解,而忽略了老師的呼吸引導,因為在體式還沒有做到位時初學者們很難去關注自己的呼吸,這種情況十分正常,但是,在這里需要注意的是,做體式時不要憋氣

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拉伸肌肉時不要過度——避免拉傷

瑜伽初學者在練習瑜伽不知道自己肌肉應該拉伸到什么程度,往往會急于做到體式,而一不小心將自己拉傷了,正確的拉伸的感覺是肌肉微微緊張,而不是產生不舒服的疼痛,甚至劇烈的疼痛,初學者一定要記住循序漸進就好,不要急于求成。

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注意力集中保持對身體的覺知——減少發生損傷概率

集中注意力在瑜伽中是非常重要的,排除外界對自己的干擾,要將自己的感官與意識向內收,更多的是去關注自己的體式的正位、呼吸的調整和內心的感受,還能有效的減少發生損傷的概率。

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練習前熱身,練習后放松——減少損傷發生的概率

減少運動損傷發生的概率,最重要的一點就是練習前熱身,這在任何一項運動中都是適用的,很多瑜伽初學者往往會踩著點進入瑜伽教室,然后就直接進入課堂,但是不知道你們有沒有發現,很多瑜伽老鳥們可是早早的就進入教室開始熱身了,不僅減少了練習時發生損傷,還能好的吸收課程內容!

還有就是在練習完畢后,做放松修復練習,讓自己的身體得到放松,這點也是非常重要的!

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希望每位伽人都能在安全科學的練習中精進瑜伽、更加的愛上瑜伽,在瑜伽前進的路上收獲更多……

標題:瑜伽的9大保護原則

網址:http://www.oottkj.live/jianshen/2018/11/21/408933.htm


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