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大群肌肉的前部,也就是大腿前部。股四頭肌的得名是由于四個不同的肌肉:股直肌、股中肌、股外肌和股內肌。股四頭肌運行沿著大腿前面,從髖關節開始,結束在膝關節。 股四頭肌的主要功能是收縮臀部和伸展膝蓋,走、跑、跳、攀爬、和騎車都是由這塊肌肉提供力量輸出。

杠鈴

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?杠鈴撤步支撐高翻股四頭肌www.oottkj.live頸后杠鈴深蹲股四頭肌www.oottkj.live

啞鈴

?啞鈴長凳蹲坐股四頭肌www.oottkj.live?啞鈴深蹲股四頭肌www.oottkj.live手持啞鈴撤步弓步蹲股四頭肌www.oottkj.live
?啞鈴跨步弓步蹲股四頭肌www.oottkj.live雙臂抬杠鈴板凳深蹲股四頭肌www.oottkj.live?雙臂交叉抬杠鈴深蹲(前杠鈴深蹲)股四頭肌www.oottkj.live
?啞鈴板凳上步股四頭肌www.oottkj.live啞鈴十字深蹲股四頭肌www.oottkj.live?雙手啞鈴側蹲股四頭肌www.oottkj.live

徒手

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器械

?繩索大腿內拉股四頭肌www.oottkj.live?仰臥器械腿舉器股四頭肌www.oottkj.live坐姿器械腿舉器股四頭肌www.oottkj.live
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?坐姿器械蹬板股四頭肌www.oottkj.live腿舉器單腿推股四頭肌www.oottkj.live?單腿抬器械股四頭肌www.oottkj.live
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